卧室的光线、色彩、窗帘、家具、床品等，都在影响着你的睡眠。有一些数字不容忽视：全球有近四分之一的人受到失眠的困扰；全球睡眠的中国区调查显示，中国存在失眠的人群高达42.5%，这个数字每年都有新增。从职业结构上看，失眠问题基本上发生在中青年老板、领导干部和长期使用脑力的文化人身上。从年龄上看，失眠问题基本发生在30～50岁的都市白领身上，其次是学生。

    一个好的卧室环境对促成好的睡眠起着至关重要的作用。剔除卧室中影响健康睡眠的不利因素，打造今夜好睡眠。

    黑色的力量

    要打造好睡眠有一点很重要：睡眠需要一个几乎是全“黑色”的环境，以达到最好的睡眠质量。黑色可以刺激人体内松果腺分泌一种特殊的荷尔蒙，这种荷尔蒙直接决定睡眠的长度和质量。太多的光线刺激会阻碍腺体分泌这种睡眠荷尔蒙。有研究表明，睡眠荷尔蒙量长期处于较低的水平还易引发癌症。使用眼罩或者是遮光窗帘来遮挡街道上的光亮、甚至月光。

    白噪声的力量

    如果户外的噪声一直挑战着你的睡眠极限，不防试一下白噪声机。白噪声可以掩盖令人烦躁的杂音，像风扇一样但是不会吹出冷风，它“吹”出的是风吹树叶的婆娑声、海浪的声音，或者是其他令人心旷神怡的自然的声音，像摇篮曲一般催你入睡。

    如果邻居的吵闹或者是家人的打鼾声扰得你无法入睡，不妨试一下睡眠耳机--一种海绵耳机，可以阻挡所有的噪声，而且不会引起任何刺激。

    触觉、嗅觉的力量

    透气性好、色彩温和的棉布床品给你一种格外的舒适感；天然荞麦皮枕头或者小米枕头不会刺激皮肤而且具有清凉的功效；薰衣草、菊花、罗勒的香味可以舒缓中枢神经，促进睡眠。

    清新的空气

    首先温度，国际睡眠权威组织建议的睡眠室温为60-65华氏温度。可以在天花上安装一个换气扇，保持卧室内的清新空气，同时还可以保持卧室内的合适湿度。卧室内可以放一些植物，吸收室内的二氧化碳，释放新鲜氧气。

    把LED挡在门外

    把所有会发出LED光线的东西都挡在卧室的门外，这些光线会破坏睡眠应有的黑色环境。

    静心

    把工作或娱乐挡在卧室的门外（电脑、电视等）。卧室里可以摆一些圣像，如佛像、圣母像、耶稣像等，净化心灵。也可以摆一些家人的照片、朋友的合影等。

    晚餐时间

    注意安排自己的晚餐时间，要保证餐后距离睡眠有3个小时的时间。同时，晚餐要远离酒精和咖啡因的食物。

    睡眠风水

    平衡卧室内的阴阳环境。卧室内不要安放镜子（伤“心”）；脚不登空；脚不冲门；及时清除室内的浊气等。